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減量に最適と言われる方法・食事・サプリメントまとめ

      2016/01/29

減量のすすめ

バイキング

photo:www.takayama-gh.com

あなたは我慢できますか?

美味しそうな料理を目の前にして
「ダイエット中だから食べません。。」
と、言えるかどうか。

一度気が緩んだだけでも、徐々に自分に甘くなってしまい、ダイエットしていたこと自体忘れてしまう方、多いのではないでしょうか。

今回は減量するために有効といわれているものを紹介していきたいと思います。

減量する方法

摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることで減量できます。

成人の1日の基礎代謝は

  • 男性:2,100kcal〜2,400kcal
  • 女性:2,000kcal〜2,200kcal

と言われています。

ちなみに主なカロリーとして

  • ご飯(茶碗一杯):168kcal
  • 食パン(8枚切り)1枚:129kcal
  • スパゲティ:378kcal
  • フライドポテト:388kcal
  • ハンバーガー:295kcal

一般的なファーストフードなどでの食事の場合、一食で1,000kcalオーバーなんてことも多々あるようですね。

誘惑の多い現代を生きる中で一般的な減量と言われるものが運動ですね。

クロールを1時間続けた場合
  • 男性は1000~1400カロリー
  • 女性は1000カロリー前後

1時間のクロール。
消費カロリー高いですね。

ウォーキングを30分行った場合
  • 普通に歩いて約80~100カロリー
  • 早足で歩いて約130~160カロリー

ウォーキング。これくらいなら時間次第でできるのではないでしょうか。

ジョギングを30分行った場合
  • 145~250カロリー程

ウォーキングに慣れてきたらジョギングに切り替えてもいいのではないでしょうか。

半身浴を1時間程度続けた場合
  • 100~200カロリー程

ウォーキングと同等程度の消費カロリーとなっているようです。

毎日の基礎代謝にプラスしてこれらを取り入れることで、減量につながると言われています。
また、運動をすることで基礎代謝を上げることもできるので、時間や体力のある人はぜひ積極的に取り入れるべきでしょう。

減量につながる食事

  • 白米ではなく玄米などの精製されていないものを食べる
  • 鶏肉(特に身の部分)を油を使わずに調理し食べる
  • 野菜中心の食事をし、ドレッシングなどの使用も極力控える
  • 甘い炭酸飲料などは避け、水やお茶、コーヒーの場合でも糖分をさける
  • 野菜炒めなどの際にも極力油を使わずに調理するよう心がける
  • お酒は基本的に飲まない

ざっくりとこれらを心がけることで摂取カロリーが制限されるうえ、脂肪の蓄積も減少すると言われています。

「でも、忙しくて運動する時間ないし、ストレス発散にもなるから好きなもの食べたい!」
という方にオススメなのがサプリメントによるダイエットです(^^)

減量に効果を発揮するサプリメント

その1 プレミアム酵母

プレミアム酵母

食べても大丈夫なダイエット商品ということで

  • 酵母なので体内で酵素を構成できる
  • 糖質分解酵母を配合している
  • 満腹感キープ酵母と言われるグルコマンナン配合で満腹感をキープする

など、きつい減量をしっかりサポートしてくれると口コミでもそのダイエット効果が話題になっています。

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他にも、今人気のダイエットサプリメントをランキング形式で掲載してみましたので気になる方はぜひみてみてくださいね♪

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きついダイエット・無計画なダイエットは精神状態や美容と健康を害するだけでなくリバウンドに直結する可能性も潜んでいます。

ダイエットサプリメントなどを活用し計画的なボディメイクに挑戦してみてくださいね(^^)

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