納豆ダイエットがすごい！？おとすりむ水戸納豆ならプリン体を気にせずナットウキナーゼ摂取？

2018/01/14

納豆のダイエット効果がすごい！

納豆ダイエットがすごい！？おとすりむ水戸納豆ならプリン体を気にせずナットウキナーゼ摂取？

photo:pinterest

『納豆がすごい！！』

古くから親しまれている国民食の『納豆』

その美容・ダイエット効果については近年になり明確に解明されだしています(^^)

納豆で痩せる？

納豆１パック（約５０ｇ）当たりの栄養分

エネルギー：100kcal
たんぱく質：8g
脂質：5g
炭水化物：6g
食物繊維：3g
カリウム：330mg
カルシウム：45mg
マグネシウム：50mg
鉄分：1.5mg
ビタミンB2：0.28mg
ビタミンE：0.25mg

栄養成分を見ると、決して低カロリーとは言えません。白米が５０ｇ当たり８４キロカロリー程度なので白米よりもカロリーは高いですね。

それでもダイエッターや美容と健康に高い関心を持っている方には是非摂取して欲しいと言われるのには理由があります。

納豆のダイエット効果がすごい

納豆に含まれる、ビタミンB1、ビタミンB２が、脂質代謝に必要不可欠で、摂取したカロリーをエネルギーに変換し、更に脂肪の吸収を抑え、食欲も抑える効果があるります。
また、大豆ペプチドによる作用で基礎代謝がアップ、食後の消費エネルギーもあがるという嬉しい効果もあるといわれています。
さらに、納豆に含まれる食物繊維が便秘を解消するために薬を飲むよりもずっと健康的で効果も期待できる食べ物といわれています。
そして、ストレスを防止するカルシウム、貧血や立ちくらみを防いでくれる鉄分と、納豆にはダイエット中に欠かせない栄養素がたくさん含まれているため、ダイエット中に納豆を食べることは推奨されています。

ダイエットに必須とも言われる成分をしっかり含有してることが、他の食材よりも効果が高いと言われる所以となっているようです。

納豆の美容効果がすごい

納豆には肌を綺麗な状態で保つ美容効果が期待できるビタミンB2が豊富に含まれています。

更に納豆独特のネバネバ成分が肌の若返り効果があると言われています。
昔、「納豆を食べる人は色白美人」と言われるほど、納豆は美容にもよいとされています。

あのネバネバがダイエットや美容に効果を発揮すると言われています。
すごいですね。。

納豆の配合成分は？

ダイエットを始め、美容と健康に高い効果を発揮すると言われている成分として

ビタミンB郡: 健康な皮膚、髪、爪を作ると同時に脂質の代謝を促進し、糖質の代謝にも効果を発揮する成分。
さらに、粘膜保護の働きもするため、口内炎、口角炎、目の充血、角膜炎などの症状を防止できるとも言われている。
ナットウキナーゼ: 納豆にだけ含まれている特別な栄養素で、血栓を予防し、血液をさらさらにする効果があると言われています。
また、血栓を防ぐためには１日１００〜２００ｇ（２〜４パック）程度の納豆食が良いとされています。
ポリアミン: 大豆に多く含まれている成分で細胞の再生・新陳代謝・老化防止に効果を発揮すると言われている成分。
また、シミ・そばかす・くすみなどを防ぐ効果があります。
納豆レシチン: 代謝に深く関わる成分で細胞にとって必要な栄養が摂取でき、老廃物を排泄する排毒作用も併せ持っている。
また、皮膚の状態を良くし、肉体的・精神的疲労、ニキビやシミを防ぐ効果も期待できる成分
食物繊維: 納豆には豊富な食物繊維が配合されていて腸内をきれいに保つ効果、便秘改善効果などを持つ。
また、血糖値を下げる効果もあり、脂肪になりにくくする効果があるため生活習慣病の予防にも最適と言われている。
ちなみに納豆１パックの食物繊維量は人参１本分に相当する。
イソフラボン: 女性ホルモンのバランスを保つのに効果てきな成分で、肌の新陳代謝や髪・爪のハリやツヤに作用する。
また、コレステロールの増加を防いだり、動脈硬化を防ぎ、自律神経を安定させることもできる。
カルシウム: 納豆１パックで１日の１０％ほどのカルシウムがまかなえるほど豊富に配合されている。骨粗鬆症の予防などに効果を発揮する
ムチン質: 納豆のネバネバ成分。体細胞や肌の若さを保つために必要と言われる成分。

とにかくすごい納豆。
ただし、高温に弱いという弱点もあるのでできるだけ、加熱は避けたいところ。

スーパーフードとも言われる納豆にも弱点があるとのこと。

納豆のデメリット

調べてみたところ

納豆に配合されるセレンが食べ過ぎることで嘔吐につながる（１日２パック程度なら問題なし）
プリン体を多く配合されているため食べ過ぎると痛風につながる（１日１〜２パック程度なら問題なし）

体にいいからと多量に摂取してしまうと思わぬ逆効果を招いてしまうこともあるようですね。

それでも進んで摂取したいと言われる納豆。

是非、意識的に毎日の食事に取り入れてみては如何でしょうか。

「納豆の高い栄養バランスは魅力てきだけど、プリン体が気になる。」
「納豆のいい効果を効率的に摂取し続けたい！」

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